[...] normalnym śniadaniu nawrót, cała noc na kiblu do wczoraj byłem tylko na płynach i nie jadłem NIC, bo nie byłęm wstanie. Wczoraj i dzisiaj kalorycznie po jakies 1000, brzuch dalej wzdety, niemam juz przynajmniej mdłości i mimo ze apetyt nie dopisuje to jakis tam jest. Nie wiem ile schudałem, ale baardzo duzo, odwodniłem sie tak bardzo, ze po [...]
Waga: 92.400kg tj. -1.100kg Ze tak sie wyraze opuchlizna zeszla :) Odrazu widac po twarzy, a szczegolnie brzuch! Czuje sie jak przed zawodami jak kierowalem wode spod skory do komorek miesniowych. Ladna rzezba wychodzi na calym ciele z czego jestem zadowolony, bo juz nie jestem spuchniety jak balon tylko zostaje czysty miesien. PCT przebiega [...]
[...] to i większe są szanse utrzymanie prawidłowej postawy i nie przeciążanie stawów. Spłycona lordoza w odcinku lędźwiowym to problem rzadziej spotykany niż hiperlordoza, ale mimo wszystko dość powszechny. O ile w hiperlordozie wygięcie kręgosłupa się powiększa tak w tym przypadku kręgosłup się prostuje przez co jest bardziej podatny na [...]
RUBCAJS - szczerze to gdzieś tak od wpółdo piatej , nieraz do północy czy pierwszej - rano mam robo te a potem luz , dzieki za soga , ale nie o nie mi chodzi Rohan - tak własnie mysle , że nie ma specjalnego treningu na rzeźbe tylko , rodzaj diety decyduje o tym czy się rzeźbisz czy nie co do tego - "Michail miał rację wyrywasz zdania z [...]
[...] Fakt też jest taki, że każdy z tych 3 posiłków jest dość solidny, tzn. już nim się napycham, może powinienem to bardziej rozłożyć właśnie. Bo tak jak mówię - sadła odrobinę też mam, ale główny problem to wieczne napchanie. Jak naciskam na brzuch, to jest twardy (prawie jak kaloryfer ;) ). Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-20 12:49:00
[...] te owoce, mleko czy tuńczyka. Jem więcej i po prostu tak jakbym nie nadążał trawić, ciągle pełny brzuch. Naprawdę można mieć dość... To tylko kwestia proporcji? (które już mam w miarę równe). Wczoraj jeszcze trochę węglowodanów mi brakło, bo zjadłem z 60%... ale czy to tego wina? Na pewno? Zmieniony przez - MarcinZzzz w dniu 2008-08-21 13:15:36
/SFD/2023/10/30/53fe532aeee7478da3f993d177d4aa66.jpg Mięśnie brzucha należy trenować tak jak każdy inny mięsień czyli dać im bodziec do wzrostu, a następnie czas na odpoczynek i pełną regenerację. Przy czym mięśnie brzucha można trenować większą objętością treningową gdyż one mają budowę anatomiczną głównie z włókien wolnokurczliwych i są po [...]
/SFD/2022/1/27/93f576cdc0cd4d4d9ad95e11f6cd3318.jpg Zacznijmy od rzeczy podstawowej. Większość z nas ma jakieś problemy z plecami większe bądź mniejsze ale z reguły dorosły człowiek wie co to znaczy ból grzbietu. Jeśli ból pojawia u Ciebie w konkretnych ruchach to znaczyć może, że coś faktycznie jest nie tak z tymi plecami i warto by było zacząć [...]
[...] i będzie klucha, dlatego caly czas trapi mnie czy jeszcze na ujemnym przesiedzieć z miesiac i wtedy wbić na zero i masa co ty na to ? Brzuch mało rozwinięty bo niestety nigdy nie przywiązywałem do tego uwagi ale od jakiegoś czasu nawet polubiłem cwiczenia na ta partie moze z tego względu ze wcześniej bylem otyły i jakoś ciężko mi było go robic :D
Właśnie z tymi problemami hormonalnymi to już się doczekałam niestety, ale w końcu zrozumiałam popełnione błędy i postaram się naprawić, to co zepsułam. Ostatnio zauważyłam, że po owocach boli mnie brzuch, dlatego tak je ograniczyłam chociaż bardzo lubię. Czyli 1800-2000 kcal i głównie trening siłowy?
[...] cross fit + 1 raz trening siłowy tak to wyglądało do tej pory, pon i środa cross, sobota trening No nie porażają intensywnością, poziom jest dostosowany do ogółu nawet bym bardziej to treningiem obwodowym nazwała ale lubię to i nie powiem że nic nie wnoszą bo czuję po nich mięśnie czasem na 2 dzień np brzuch, ale coś bym jeszcze dodała do tego
Witam, mam pytanie odnośnie treningów, od 6 tygodni robię trening FBW by Obliques nr 1 (http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) i nie wiem co dalej? Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie [...]
Witam, mam pytanie odnośnie treningów, od 6 tygodni robię trening FBW by Obliques nr 1 (http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html) i nie wiem co dalej? Zastanawiam się czy robić trening nr 2 od Obliques? Czy polecicie coś innego dla mnie? Chce trochę schudnąć ale nie tracić jędrności, jestem na małym minusie [...]
[...] jego srodkowa czesc (wzdluz) jest wystajaca. Zbyt wiele tkanki tluszczowej to ja tam nie mam, diete mam ok, 4 x w tyg silka (kazdy dzien inne partie + ABS zawsze), aeroby 5 razy w tyg, wszystko robie grzecznie, jak nalezy, ale martwi mnie to, ze ten brzuch mimo wszystko jest w porownaniu do calosci no... duzy, wystajacy. Czego to może być wina?
[...] i poprawna postawa, silna pupa. Niestety większość programów na abs na te mięśnie akurat nie działa. żeby było lepiej, często uczą włączać zginacze bioder, a to jeszcze pogarsza ułożenie sylwetki. Mięśnie proste i skośne brzucha, które ćwiczy większość programów abs, dają definicję mięśni, przy niskim bf, ale nie odpowiadają za "płaskość",
[...] 3x --> może tu robiłabym na suwnicy, żeby nie mieć 2 razu tego samego ćwiczenia? Jak próbowałam ze sztangą, leciałam do przodu i bolały mnie plecy - chyba, że podłożyłabym talerze pod palce? + brzuch 3x15-20 (jeżyki, unoszenie) - to unoszenie to unoszenie w podporze (proste + skośne) czy w leżeniu płasko (proste)? Trening C 1. Pompki szeroko 5x [...]
Po ukończonym FBW 1 by Obliques chcę dalej nad sobą pracować. Ważne też żeby był to FBW, nie chcę treningu dzielonego. Dobrze się czułam ćwicząc całe ciało na każdym treningu. Wstępnie wybrałam poniższy trening FBW 2 by Obliques. Zrobiłam kilka modyfikacji. Jestem trochę sceptycznie nastawiona do brzuszków. Ma ten plan sens? Siłownia wt-czw-sob. [...]
[...] żebra prawdziwe na tym obrazku). Co to za zasada układania treningów, że w jednym nie może być przysiadu i MC (natknęłam się tutaj)? Czy rzeczywiście jest się czego obawiać? Wklejałam trening do sprawdzenia właśnie z tymi ćwiczeniami w jednym dniu i wg nighta było ok, ale wolę się upewnić. Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-09-25 21:45:37
[...] się upewnić. A co do częstotliwości - to fakt, zapomniałam wziąć pod uwagę u mniejszych partiach. Jakby miał ktoś jeszcze jakieś uwagi, chętnie poczytam. Ćwiczę dość długo, ale były to różnego rodzaju z internetu filmiki (na brzuch, nogi, pośladki itd, interwały itd). Siłownia to wciąż dla mnie tajemnica, a tajniki układania własnego treningu [...]
Pierwszy cykl - Meta + Prop - relacja!
